Не хватает первого шага
Медленный старт, недостаточно резкое ускорение или сложно быстро сменить направление.
ОФП и СФП для спортсменов в Москве
Физическая база под результат в вашем спорте
Развиваем скорость, взрывную силу, выносливость, координацию и контроль тела под требования вашего вида спорта. Сначала диагностируем, затем строим подготовку без случайных упражнений и нагрузки «на глаз».
Старт - 1500 ₽ Аренда отдельно: в ЦСКА 400 ₽ утром или 800 ₽ вечером
МСМК опыт спорта высших достижений
ДиагностикаТестируем качества и движения до программы
Под ваш спортУчитываем позицию, календарь и задачи
4-8 недельЦикл до плановой повторной оценки
Когда одной техники спорта недостаточно
Результат ограничивает не навык, а физическая база
Мы ищем качество, которое сдерживает спортсмена, и развиваем его так, чтобы работа переносилась в тренировку, игру или соревнование.
Снижается мощность
Прыжок, удар, бросок или рывок теряют качество по ходу тренировки и соревнования.
Техника «сыплется» от усталости
Не хватает силовой выносливости и стабильности, чтобы сохранять положение тела под нагрузкой.
ОФП живёт отдельно от спорта
Упражнения выполняются, но непонятно, какое качество они развивают и как помогают в основном виде.
Система Sapinsky Training
От требований спорта к конкретной программе
ОФП создаёт фундамент, СФП связывает его с движениями и режимами работы вашего спорта. Нагрузка учитывает возраст, уровень, расписание и соревновательный период.
Разбираем задачу
Уточняем вид спорта, позицию, календарь, тренировочный объём и качества, которые нужно улучшить.
Проводим тесты
Оцениваем скорость, силу, прыжок, координацию, мобильность, выносливость и контроль движений.
Строим цикл
Определяем приоритеты, дозируем нагрузку и соединяем общую и специальную физическую подготовку.
Проверяем перенос
Повторяем ключевые тесты, обсуждаем изменения в основном спорте и корректируем следующий цикл.
Живые тренировки
Сила, скорость и координация в работе
Это не набор эффектных упражнений. Каждое задание решает конкретную задачу: старт, мощность, торможение, устойчивость, реакцию или сохранение техники.
СтабильностьКонтроль положения тела
СилаФундамент для мощности
УскорениеРабота первого шага
КоординацияТочность в сложном движении
МобильностьДоступная амплитуда под контролем
ВыносливостьСохранять качество под нагрузкой
МощностьБыстрое приложение силы
РеакцияРешение задачи в движении
СкоростьТехника без лишних потерь
БалансУстойчивость в спортивной позиции
Что развиваем
Качества, которые должны работать в вашем спорте
Результат оцениваем не только по ощущениям. Выбираем подходящие тесты и обычно повторяем их после цикла 4-8 недель.
Быстрее. Мощнее. Устойчивее.Скорость и резкость
Первый шаг, ускорение, частота движений, торможение и смена направления.
Сила и мощность
Способность создавать усилие и быстро проявлять его в прыжке, рывке, ударе или броске.
Выносливость
Сохранять интенсивность, точность движений и качество решений по ходу нагрузки.
Координация и контроль
Управлять телом, устойчиво принимать позиции и быстрее осваивать новые движения.
Команда школы
Арина Подмарькова
Мастер спорта по лёгкой атлетике, победительница первенств России и тренер с опытом более 10 лет. Работает с функциональной подготовкой и развитием двигательных качеств.
Основная запись на этой странице идёт к Дмитрию. Возможность занятий с Ариной уточняется отдельно, поскольку её расписание почти заполнено.
Командные и индивидуальные виды
Подготовка под реальные спортивные задачи
Не публикуем фамилии учеников без необходимости. Показываем реальные направления, с которыми работала команда.
Хоккей: старт, мощность, смена направления
Теннис: ноги, реакция, устойчивость
Горные лыжи: баланс, сила, контроль
Бег: техника, скорость, выносливость
Фрисби: ускорение, прыжок, координацияГде тренируемся
Площадка под задачу спортсмена
Приоритетная площадка - манеж ЦСКА. Также доступны другие манежи, стадион, студия и выезд по договорённости.
Манеж ЦСКАЛенинградское шоссе, 39 стр. 1
CityretreatСтуденецкий пер., 3 стр. 1
Манеж «Москвич»Волгоградский просп., 46/15с7
Стадион «Лужники»ул. Лужники, 24 стр. 7
Стоимость без скрытых условий
Начните с диагностики спортсмена
Стартовая диагностика и первая тренировка
Разбираем задачи спорта, проводим подходящие тесты и тренировку, затем определяем приоритеты дальнейшей подготовки.
Бонус после записи: подборка «ТОП-32 упражнения на координационной лестнице».
1500 ₽+ аренда площадки
Персональная тренировка
Программа, нагрузка и контроль техники под одного спортсмена.
3000 ₽
Сплит, 2 спортсмена
Подходит партнёрам близкого уровня и с совместимыми задачами.
5000 ₽
Мини-группа, 3-5 человек
Небольшая группа с контролем техники и общей программой.
2500 ₽ / человек
Команда от 5 человек
Стоимость зависит от состава, задач и формата подготовки.
1500-2000 ₽
Аренда оплачивается отдельно. В манеже ЦСКА:400 ₽ утром800 ₽ вечером
Скидка на регулярные занятия:8 тренировок - 10%16 тренировок - 20%
Частые вопросы
Что важно знать до диагностики
Работаем с командными и индивидуальными видами: хоккеем, футболом, теннисом, фрисби, бегом, лыжами и другими направлениями. Программа строится не по названию спорта, а по его требованиям и задаче спортсмена.
Да. Нагрузка, тесты и формат подбираются по возрасту, тренировочному опыту и текущему этапу подготовки.
Учитываем недельный объём, матчи, старты и восстановление. Задача физподготовки - дополнять основной спорт, а не конкурировать с ним за силы.
Нет. В манеже ЦСКА аренда составляет 400 ₽ утром или 800 ₽ вечером. Стоимость других площадок уточняем при записи.
Это зависит от задачи и календаря. Обычно плановую повторную оценку проводим после цикла 4-8 недель.
Да. Для команды обсуждаем состав, возраст, задачи, площадку и место физподготовки в общем тренировочном плане.
Не добавляйте ещё упражнений. Найдите главное ограничение.
Напишите Дмитрию ваш вид спорта, возраст спортсмена и главную задачу. Он лично предложит площадку и первый подходящий шаг.
1500 ₽ + арендастартовая диагностика